СПЕЦИФИКА ПЛИОМЕТРИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

Суть плиометрических упражнений заключается в том, что они используют рефлекс растяжения и упругость природных эластичных элементов мышц и сухожилий для увеличения силы последующих движений. При правильном использовании плиометрические упражнения предоставляют возможность увеличения развиваемой мышечной силы и мощности.

Механистическая модель плиометрического упражнения

Согласно этой модели, при быстром растяжении кинетическая энергия переходит в энергию упругого напряжения мышцы, которая высвобождается при последующем концентрическом сокращении мышцы, увеличивая таким образом общее развиваемое усилие. Эта общепринятая модель представляет мышцу как комплекс трех механических компонентов: последовательных и параллельных упругих элементов и сократительного элемента.

Несмотря на то, что последовательные упругие элементы (ПОЭ), которые осуществляют основной вклад в создание усилия во время плиометрических упражнений, содержат в своем составе отдельные мышечные компоненты, они состоят преимущественно из сухожилий. При растяжении сухожильно-мышечной единицы ПОЭ действуют как пружина и при увеличении длины запасают упругую энергию.

Если сразу после растяжения мышца начинает концентрически сокращаться, мышцы и сухожилия возвращаются к исходной длине, а запасенная энергия высвобождается, увеличивая развиваемое мышцей усилие. Если концентрическое мышечное сокращение не происходит сразу после эксцентрического мышечного сокращения,если эксцентрическая фаза оказывается слишком продолжительной или движение, выполняемое вокруг работающего сустава, имеет слишком большую амплитуду, тогда запасенная энергия рассеивается, превращаясь в тепло.

Смотрите также: