СПЕЦИФИЧНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ АЭРОБНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ

Принцип специфичности гласит, что результаты тренировочной программы непосредственно определяются видом используемых физических упражнений. Силовая тренировка не оказывает существенного влияния на максимальную аэробную мощность. Кроме того, тренировочные занятия, включающие однотипные аэробные упражнения, не гарантируют улучшения показателей при выполнении аэробных упражнений другого типа. Например, спортсмен, который достиг высокого уровня аэробных показателей на велотренажере, совсем необязательно сможет проявить столь же высокие аэробные возможности, если судить по максимальной аэробной работоспособности, при занятиях бегом.

Поскольку при выполнении различных видов упражнений в работу вовлекаются разные группы мышц и организм испытывает различные потребности в кислороде, поэтому и адаптационные реакции его будут различными. Несмотря на то, что повышение аэробной выносливости, связанное с занятиями одним видом аэробных упражнений, будет проявляться и при выполнении других видов упражнений, степень его проявления будет не столь выраженной.

Программа тренировки аэробной выносливости включает в себя несколько компонентов, манипулирование которыми позволяет добиваться разнообразных результатов. К ним относятся вид упражнений, кратность тренировочных занятий и интенсивность физической нагрузки на каждом занятии. Тренер должен рассматривать все эти компоненты в связи с индивидуальными целями спортсмена, а также характером взаимоотношения этих компонентов между собой.

Вид упражнений — это разновидность упражнений или двигательной активности, которые будет выполнять спортсмен. Выбор упражнений для тренировочной программы определяется рядом факторов, включая наличие оборудования, личные предпочтения, физические возможности и индивидуальные цели спортсмена.

Интенсивность тренировочных занятий является основным фактором, определяющим такие их характеристики, как продолжительность и кратность.

Кратность тренировочных занятий показывает, как часто они происходят (количество тренировочных занятий в неделю). Кратность тренировочных занятий зависит от целей спортсмена, уровня его физической подготовленности, продолжительности и интенсивности занятий, а также продолжительности периода восстановления. При высокой интенсивности и большой продолжительности тренировочных занятий требуется больше времени для восстановления организма и кратность их должна быть невысокой. В случае непродолжительных занятий низкой интенсивности кратность может быть более высокой.

Продолжительность занятий показывает, сколько времени продолжается занятие. Помимо рекомендованного минимума продолжительностью 30 мин, человеческий организм может выдерживать многие часы аэробной нагрузки.

Одно из ключевых условий разработки эффективных программ тренировки аэробной выносливости — это постепенное увеличение нагрузки. Для нетренированного спортсмена необходима программа повышения уровня функциональных показателей организма, поскольку невозможно поддерживать то, чего не имеешь. Спортсмен, желающий добиться дальнейшего повышения уровня физической подготовленности, также будет использовать программу повышения функциональных показателей, а спортсмен, который хочет поддерживать имеющийся уровень аэробной выносливости, воспользуется поддерживающей программой.

Смотрите также: