ЦЕЛЕВАЯ ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ

Принцип специфичности является общепризнанным. В соответствии с ним наибольшей эффективности тренировочных занятий можно достичь при использовании упражнений и движений, которые сходны по ключевым параметрам с двигательной активностью, повышения результативности в которой необходимо достичь (целевая двигательная активность). Такими ключевыми параметрами являются тип мышечного сокращения, а также характер, диапазон и скорость движения.

В действительности, степень важности отдельных видов двигательной активности для человека определяется в значительной мере его возрастом, состоянием здоровья и индивидуальными целями. На практике специфичность означает, что тренировочные занятия и целевая деятельность должны быть сходны по мышечным группам, которые вовлекаются в выполнение движений, а также по направленности и диапазону движений.

Прежде всего, необходимо определить суставы, в которых выполняются движения, преодолевающие внешнее сопротивление, во время целевой двигательной активности и направление этих движений. После этого можно выбрать упражнения с аналогичными движениями в этих суставах. Лучше всего проанализировать движения отдельных частей тела во время целевой двигательной активности позволяет просмотр видеозаписи этих движений в замедленном темпе.

Для анализа целевой двигательной активности с целью дальнейшего подбора упражнений для качественного рассмотрения задачи погрузки груза в автомобиль. Наблюдение показывает, что ключевыми компонентами этого вида деятельности являются: разгибание коленей, тазобедренного сустава, поясницы, сгибание плеча и локтя. Если рабочему необходимо поднимать груз и затем поворачиваться под прямым углом, чтобы положить его в кузов, список движений дополнится еще вращением поясницы в поперечной плоскости. На основании проведенного анализа можно предположить следующий перечень возможных упражнений: приседания, поднимание гантелей перед собой, сгибание рук в локтях со штангой и вращение туловища на тренажере.