ЦЕЛЕВАЯ
ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ
Принцип
специфичности является общепризнанным.
В соответствии с ним наибольшей
эффективности тренировочных занятий
можно достичь при использовании
упражнений и движений, которые сходны
по ключевым параметрам с двигательной
активностью, повышения результативности
в которой необходимо достичь (целевая
двигательная активность). Такими
ключевыми параметрами являются тип
мышечного сокращения, а также характер,
диапазон и скорость движения.
В действительности,
степень важности отдельных видов
двигательной активности для человека
определяется в значительной мере его
возрастом, состоянием здоровья и
индивидуальными целями. На практике
специфичность означает, что тренировочные
занятия и целевая деятельность должны
быть сходны по мышечным группам, которые
вовлекаются в выполнение движений, а
также по направленности и диапазону
движений.
Прежде всего,
необходимо определить суставы, в которых
выполняются движения, преодолевающие
внешнее сопротивление, во время целевой
двигательной активности и направление
этих движений. После этого можно выбрать
упражнения с аналогичными движениями
в этих суставах. Лучше всего проанализировать
движения отдельных частей тела во время
целевой двигательной активности
позволяет просмотр видеозаписи этих
движений в замедленном темпе.
Для анализа
целевой двигательной активности с целью
дальнейшего подбора упражнений для
качественного рассмотрения задачи
погрузки груза в автомобиль. Наблюдение
показывает, что ключевыми компонентами
этого вида деятельности являются:
разгибание коленей, тазобедренного
сустава, поясницы, сгибание плеча и
локтя. Если рабочему необходимо поднимать
груз и затем поворачиваться под прямым
углом, чтобы положить его в кузов, список
движений дополнится еще вращением
поясницы в поперечной плоскости. На
основании проведенного анализа можно
предположить следующий перечень возможных
упражнений: приседания, поднимание
гантелей перед собой, сгибание рук в
локтях со штангой и вращение туловища
на тренажере.
|