БЕЛКОВЫЕ И ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ КОКТЕЙЛИ: ЛЕГКО В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Употребление белковых и энергетических коктейлей уместно при интенсивных занятиях спортом. Они помогают поддерживать организм в тонусе длительное время. Для чего нам нужен белок? Все просто: белок необходим для строения мышц, чтоб наши мышцы смогли выдерживать большие нагрузки. Вот несколько рецептов белковых коктейлей:

РЕЦЕПТ 1

1. 250-300 мл молока

2. 25-50 г творога

3. банан

РЕЦЕПТ 2

1. 200 мл молока

2. 1 яйцо

3. фруктовый или ягодный сироп по вкусу

4. 50 г творога

РЕЦЕПТ 3

1. 300 мл молока

2. 1 яйцо: сварить, белок растереть

3. тертые ягоды, фрукты по вкусу

4. 50 г творога

Все ингредиенты перемешать в блендере. Последовательность абсолютно не важна. Также все продукты вы можете добавлять в желаемом объеме. Главное, чтобы было вкусно. Пить такие коктейли рекомендуется за полчаса до тренировки и через полчаса после нее. И обязательно пить с удовольствием, только тогда ваш коктейль принесет пользу.

Энергетические коктейли употребляются для того, чтобы не засыпать на тренировке, а быть постоянно активным. Не рекомендуется употреблять энергетики из магазина. В них огромное количество вредных веществ: этиловый спирт, таурин, никотиновая кислота, пантотеновая кислота, глюкоронолактон, теобромин и многое другое. Вы — Спортсмен. Зачем вашему организму такой набор «полезных» веществ. Сначала вы ощутите прилив жизненной энергии, а после окончания действия будете чувствовать себя, извините за резкость, куском мяса. Поэтому настоятельно рекомендуется делать энергетические коктейли с правильных ингредиентов.

РЕЦЕПТ 1

1. Зеленый чай

2. Мята (предварительно вечером залейте мяту кипятком, пускай настоится, утром 1/3 жидкости добавите в коктейль)

3. Мед по вкусу                                                                  
   

4. Лимон или лайм по вкусу

5. Минеральная вода

РЕЦЕПТ 2

1. Минеральная вода

2. Настойка женьшеня: 10 капель

3. Лимон или лайм по вкусу

4. Мед по вкусу

РЕЦЕПТ 3

1. Слабоконцентрированный кофе (чайная ложка на 1 литр воды)

2. Мед по вкусу

3. Лайм по вкусу

4. Мята (предварительно вечером залейте мяту кипятком, пускай настоится, утром 1/3 жидкости добавите в коктейль)

Также все ингридиенты можно взаимозаменять или употреблять в желаемом обьеме. Главное, что все эти продукты натуральные и они не заставят ваше сердце работать сверх положенной нормы. Вы сохраните тонус, не перегружая организм во время тренировки и будете себя отлично чувствовать после.

Минеральная вода полезна для ЖКТ; мед — иммуностимулирующий; мята, кофеин, зеленый чай — энергостимулирующий; лимон и лайм содежат много витамина С, это отличный антиоксидант, имеет противовосполительный эффект.

Приятного аппетита и эффективной тренировки.

Смотрите также: