Большинство беременных женщин, выполняющих рекомендации врача, благодаря двигательной активности могут укрепить свое здоровье, не подвергая при этом плод практически никакому риску. Положительный эффект занятий физическими упражнениями проявляется в том, что они могут быть основным средством предупреждения диабета беременных. Влияние регулярной двигательной активности на секрецию инсулина, чувствительность к инсулину и метаболизм глюкозы могут повысить переносимость глюкозы и благодаря этому снизить вероятность развития у женщин диабета беременных.
В отдельных исследованиях показано снижение массы тела новорожденных, чьи матери в период беременности занимались выполнением высокоинтенсивынх физических упражнений. Минимальная масса тела у новоржденных составляла примерно 300 - 350 г. Для беременных женщин более предпочтительным являются занятия со средним уровнем интенсивности.

Противопоказания для занятий физическими упражнениями женщин в период беременности

При наличии некотороых нарушений здоровья и заболеваний выполнять физические упражнения противопоказано. К таким состояниям относятся:

1. гипертензия;
2. разрушение оболочек плода;
3. преждевременные родовые схватки в текущей беременности;
4. непркращающиеся кровотечения, начиная с 12-й недели;
5. преждевременное расширение шейки матки;
6. заболевания сердца или рестриктивный легочный процесс;
7. многоплодная беременность, которая увеличивает риск преждевременных родов;
8. плацента, которая блокирует шейку матки после 26-й недели.

Существуют также потенциальные противопоказания к занятиям физическими упражнениями:

1. плохо контролируемый диабет 1 типа, присутпы, гипертензия или гипертиреоз;
2. чрезмерное ожирение;
3. очень низкая масса тела (ИМТ < 12);
4. малоподвижный образ жизни в прошлом;
5. аритмия сердца матери с неустановленной причиной;
6. острая анемия;
7. курение;
8. хронический бронхит;
9. нарушения функции опорно-дивгательного аппарата.

Рекомендации для занятий физическими упражнениями

Предлагаемые ниже рекомендации Института акушерства и гинекологии США могут применяться женщинами в период беременности:

1. 4 - 5 раз в неделю по 30 минут или ежедневно выполнять физические упражнения средней интенсивности;
2. после первого триместра избегать выполнения упражнений лежа на спине;
3. заняти следует пркращать сразу после настпления утомления;
4. предпочтительные виды двигателной активности, не связанные с перемещением в вертикальном направлении своего тела, такие, как плаванье или занятия на велотренажере, поскольку они позволяют снизить вероятность травм и могут продолжаться на протяжеии всей беременности;
5. упражнения, которые связаны с риском даже незначительных травм живота, должны быть исключены из программы занятий; после третьего триместра следует отказаться также от видов двигательной активности, предполагающих возможность утраты равновесия и падений;
6. следует избегать значительного повышения температуры тела, связанной с физической нагрузкой. Для этого женщины должны потреблять жидкость в больших количествах, использовать для занятий подходящую одежду и заниматься в подходящих условиях;
7. поскольку многие физиологические и морфлогические изменения, протекающие в период беременности, сохраняются на протяжении 4 - 6 недель после родов, женщиы после рождения ребенка должны возвращаться к исходным тренировкам постепенно.