ОПРЕДЕЛЕНИЕ КРАТНОСТИ ЗАНЯТИЙ

Кратность — количество тренировочных занятий в неделю, зависит от уровня тренированности спортсмена, вклада в общую физическую нагрузку других видов двигательной активности или физических упражнений, а также индивидуального распорядка дня спортсмена.

Факторы, влияющие на кратность занятий

При определении кратности тренировочных занятий тренер должен руководствоваться прежде всего уровнем специфической физической подготовленности спортсмена. Спортсмену с низким уровнем подготовленности необходимы более длительные интервалы для отдыха между занятиями и, соответственно, меньшее количество занятий в неделю. И наоборот, тренированные спортсмены не так сильно нуждаются в отдыхе, поэтому они могут заниматься чаще.

Рекомендации по определению кратности занятий

Низкий уровень подготовленности

Программы для лиц с низким уровнем специфической подготовленности включают 2 — 3 занятия в неделю, примерно с равным интервалом для отдыха. Такое распределение имеет важное значение, поскольку в случае проведения тренировок, например в понедельник и среду, перерыв между занятиями в среду и понедельник будет слишком большим.

Средний или высокий уровень подготовленности: раздельная программа тренировки

Раздельная программа тренировки позволяет планировать четыре и более тренировочных занятий в неделю при условии, что каждая тренировка включает упражнения только для одной из частей тела или определенных мышечных групп. В результате появляется возможность сформировать программу занятий с высокой кратностью и достаточным интервалом для восстановления между тренировочными занятиями, включающими выполнение одних и тех же упражнений.

В качестве примера такой тренировочной программы для спортсменов с низким и высоким уровнем подготовленности можно привести график занятий, когда по понедельникам и четвергам выполняются упражнения для верхней части туловища и верхних конечностей, а по вторникам и пятницам — для нижней части туловища и нижних конечностей. Несмотря на то, что спортсмен занимается два раза по два дня подряд, на этих занятиях нагрузке подвергаются различные мышечные группы, а между однотипными занятиями есть перерыв для отдыха продолжительностью два дня. В этой программе также предусмотрены дни для полного отдыха — в среду, субботу и воскресенье (вторым вариантом может быть выполнение упражнений для плечевого пояса и груди два раза в неделю — для нижней части тела и спины).

Следующим шагом в увеличении кратности занятий для лиц с высоким уровнем специфической физической подготовленности является раздельный график занятий «три дня занятий, один день отдыха», предусматривающий 5 — 6 тренировочных занятий в неделю. Тренер составляет план трех разных занятий, направленных на тренировку различных мышечных групп, и спортсмен выполняет их последовательно в течении трех дней, а на четвертый день отдыхает. В отличие от предыдущих примеров здесь не предусмотрены постоянные дни для отдыха, это означает, что каждую неделю этот день будет другим.