ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

В основе эффективной программы занятий физическими упражнениями лежат три главные принципа тренировки: специфичность нагрузки, тенденция к использованию максимальной нагрузки и постепенное увеличение нагрузки.

Специфичность тренировочной нагрузки  

Этот важнейший принцип тренировки был впервые сформулирован более 50 лет назад. Специфичность тренировки означает, что для получения специфических изменений или результатов необходимо использовать специальные методы и виды упражнений. Например, если спортсмен хочет укрепить мышцы бедра, он должен выполнять такое упражнение, как «приседания со штангой на плечах», при котором нагрузке подвергаются мышцы бедра, а не упражнение «тяга книзу», которое позволяет проработать мышцы верхней части туловища.

Принцип специфичности применяется и в случаях, когда возникает необходимость разработки специализированных программ, направленных на развитие навыков и качеств, необходимых для профессиональной и спортивной деятельности. В таких случаях следует выбирать упражнения, которые по характеру движений наиболее приближены к двигательной активности . Например, если клиент — профессиональный баскетболист, тренер должен понимать, что во время игры в баскетбол постоянно используются прыжковые движения. Тогда в качестве специфичных тренировочных упражнений, позволяющих имитировать такие движения, он может выбрать подъем штанги на грудь или приседания со штангой на груди (или на плечах).

Принцип максимальной нагрузки

Даже самая специфическая программа силовой тренировки позволит добиться лишь ограниченных результатов, если спортсмен не будет выполнять упражнения с максимальной нагрузкой (т. е. интенсивность упражнений или величина сопротивления должна превышать обычную нагрузку, к которой он уже привык). Можно повышать тренировочную нагрузку путем увеличения кратности тренировочных занятий, количества подходов при выполнении упражнения или сокращая продолжительность интервалов отдыха.

Постепенное увеличение нагрузки

Поскольку уровень физической подготовленности спортсмена будет со временем повышаться, необходимо при менять принцип постепенного увеличения нагрузки, чтобы интенсивность физических упражнений или величина тренировочной нагрузки постоянно превышала ту, к которой спортсмен уже адаптировался. Вместе с тем, применяя этот принцип, необходимо проявлять меры предосторожности — усложнять тренировочную программу постепенно и пропорционально повышению уровня физической подготовленности занимающегося.

Выполнение программы, не учитывающей всех этих принципов, может привести к тому, что спортсмен не сможет реализовать поставленные задачи, потеряет интерес к занятиям или, в худшем случае, получит травму.