">
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ИНТЕРВАЛОВ ОТДЫХА
Пауза между подходами одного упражнения называется интервалом отдыха. Продолжительность интервалов отдыха подобно тренировочной нагрузке определяется прежде всего основной целью тренировочной программы спортсмена и уже затем уровнем его физической подготовленности.
Факторы, определяющие оъьем тренировочной нагрузки
Существует
прямая взаимосвязь между тренировочной
нагрузкой и необходимостью для отдыха
между подходами, выполняемыми с этой
нагрузкой, т. е. чем больше нагрузка, тем
больше времени необходимо для отдыха
спортсмену, прежде чем он сможет еще
раз ее повторить, и, наоборот, чем она
меньше, тем короче необходимый интервал
отдыха, поэтому продолжительность
интервала отдыха непосредственно
связана с целевым количеством повторений
и в результате с основной целью
тренировочной программы. Кроме того,
продолжительность интервалов отдыха в
значительной мере определяет уровень
физической подготовленности спортсмена:
лицам с низким уровнем физической
подготовленности в начале занятий
необходимы более продолжительные
интервалы отдыха.
|
Цель тренировочной программы |
Продолжительность интервала отдыха |
|
Мышшечная выносливость |
< 30 c |
|
Гипертрофия |
30 — 90 c |
|
Мышечная сила |
2 — 5 мин |
Для лиц со средним и высоким уровнями физической подготовленности достаточно продолжительности интервалов отдыха, указанных в таблице, однако практический опыт подсказывает, что лицам с низким уровнем физической подготовленности для отдыха необходимо хотя бы в два раза больше времени. По мере повышения уровня физической подготовленности спортсмена он станет способен выполнять несколько подходов одного упражнения и более длительные серии с меньшими интервалами отдыха между подходами.
Для создания должного тренировочного воздействия, соответствующего поставленной цели тренировочной программы, персональный тренер должен предоставить спортсмену достаточный по продолжительности отдых между подходами и упражнениями с тем, чтобы тот мог выполнить целевое количество повторений упражнения с заданной нагрузкой.
Смотрите также:
