СПОРТИВНЫЙ САМОМАССАЖ

Самомассаж — лучшее средство усиления работы мозга благодаря потоку импульсов, возникающих при проведении различных массажных приемов. Нервная система как бы заряжается их энергией и быстрее восстанавливает силы. Улучшая обмен веществ, активизируя работу нервных клеток, самомассаж положительно сказывается на жизнедеятельности организма человека. Кроме того, он имеет и большое профилактическое значение в борьбе с профессиональными заболеваниями.

При проведении самомассажа необходимо соблюдать все основные правила, характерные для массажа. Так, его нельзя проводить на участках тела, где имеются лишаи, экзема, фурункулы и т. д.

У людей, в силу обстоятельств проводящих весь день на ногах, мышцы ног сдавливают вены и препятствуют продвижению крови по ним, что ведет к ее застою и другим недугам. В этом случае самомассаж крайне необходим.

Его можно проводить в помещении и на воздухе. Не следует выполнять много приемов за один сеанс. Там, где возможно — на голени или бедре, самомассаж делают двумя руками. При значительной усталости, сопровождающейся болевыми ощущениями в мышцах, самомассаж целесообразно сочетать с водно-тепловыми процедурами (баня, ванна).

Самомассаж начинают с бедра и коленного сустава, затем массируют голень и стопы. После ног — грудь, шею, руки, широчайшие мышцы спины, живот, затем (в положении стоя) — область таза, поясницу, спину, голову.

Самомассаж может быть общим и частным. При общем массируют все тело с ног до головы. Длительность общего самомассажа — 20 — 25 мин (8 мин — нижние конечности, 6 мин — туловище, 3 мин — ягодичные мышцы и мышцы спины).

При частном самомассаже массируют определенный участок тела. На частный самомассаж отводится 5 — 12 мин.

Характер и сила воздействия самомассажа зависят от приемов массажа, продолжительности каждого приема и всего сеанса. Так, тонизирующий самомассаж лучше проводить утром, после сна или непосредственно перед работой. Успокаивающий самомассаж рекомендуется делать перед сном, чтобы снизить напряжение и возбуждение.