">
ФАКТОРЫ, ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ ОБЪЕМ ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКИ
физическое состояние: чем выше уровень физической подготовленности, тем больше подходов спортсмен может выполнить;
основная тренировочная цель.
Подход — это серия повторений упражнения, выполняемых последовательно без перерыва для отдыха.
Рекомендации по определению тренировочной нагрузки
Спортсмен с
низким уровнем физической подготовленности
часто не может выполнить несколько
подходов одного упражнения, поэтому на
протяжении первых месяцев тренировок
целесообразно планировать выполнение
одного подхода. С повышением уровня
физической подготовленности спортсмен
может начинать выполнение дополнительных
подходов, постепенно увеличивая их
количество до рекомендованного.
|
Цель тренировочной программы |
Целевое количество повторений |
Количество подходов |
|
Мышечная выносливость |
>12 |
2 - 3 |
|
Гипертрофия |
6 - 12 |
3 - 6 |
|
Мышечная сила |
<6 |
2 - 6 |
Цель занятий по программе целевой направленности
Как говорилось выше, в соответствии с принципом специфичности спортсмен должен выполнять соответствующие цели тренировочной программы количество повторений, а согласно принципу использования максимальной нагрузки для создания достаточного тренировочного стимула необходимо, чтобы он выполнял достаточное количество подходов. Программа, которая построена с учетом обоих этих принципов, включая принцип постепенного увеличения нагрузки, позволит спортсмену добиться выполнения поставленной цели тренировочной программы.
Смотрите также:
