ФАКТОРЫ, ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ ОБЪЕМ ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКИ

• физическое состояние: чем выше уровень физической подготовленности, тем больше подходов спортсмен может выполнить;

• основная тренировочная цель.

Подход — это серия повторений упражнения, выполняемых последовательно без перерыва для отдыха.

Рекомендации по определению тренировочной нагрузки

Спортсмен с низким уровнем физической подготовленности часто не может выполнить несколько подходов одного упражнения, поэтому на протяжении первых месяцев тренировок целесообразно планировать выполнение одного подхода. С повышением уровня физической подготовленности спортсмен может начинать выполнение дополнительных подходов, постепенно увеличивая их количество до рекомендованного.

Цель тренировочной программы	Целевое количество повторений	Количество подходов
Мышечная выносливость	>12	2 - 3
Гипертрофия	6 - 12	3 - 6
Мышечная сила	<6	2 - 6

Цель занятий по программе целевой направленности

Как говорилось выше, в соответствии с принципом специфичности спортсмен должен выполнять соответствующие цели тренировочной программы количество повторений, а согласно принципу использования максимальной нагрузки для создания достаточного тренировочного стимула необходимо, чтобы он выполнял достаточное количество подходов. Программа, которая построена с учетом обоих этих принципов, включая принцип постепенного увеличения нагрузки, позволит спортсмену добиться выполнения поставленной цели тренировочной программы.

Смотрите также: