ФАКТОРЫ,
ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ ОБЪЕМ ТРЕНИРОВОЧНОЙ
НАГРУЗКИ
физическое
состояние: чем выше уровень физической
подготовленности, тем больше подходов
спортсмен может выполнить;
основная
тренировочная цель.
Подход — это
серия повторений упражнения, выполняемых
последовательно без перерыва для отдыха.
Рекомендации
по определению тренировочной нагрузки
 Спортсмен с
низким уровнем физической подготовленности
часто не может выполнить несколько
подходов одного упражнения, поэтому на
протяжении первых месяцев тренировок
целесообразно планировать выполнение
одного подхода. С повышением уровня
физической подготовленности спортсмен
может начинать выполнение дополнительных
подходов, постепенно увеличивая их
количество до рекомендованного.
|
Цель тренировочной программы
|
Целевое количество повторений
|
Количество подходов
|
|
Мышечная выносливость
|
>12
|
2 - 3
|
|
Гипертрофия
|
6 - 12
|
3 - 6
|
|
Мышечная сила
|
<6
|
2 - 6
|
Цель занятий
по программе целевой направленности
Как говорилось
выше, в соответствии с принципом
специфичности спортсмен должен выполнять
соответствующие цели тренировочной
программы количество повторений, а
согласно принципу использования
максимальной нагрузки для создания
достаточного тренировочного стимула
необходимо, чтобы он выполнял достаточное
количество подходов. Программа, которая
построена с учетом обоих этих принципов,
включая принцип постепенного увеличения
нагрузки, позволит спортсмену добиться
выполнения поставленной цели тренировочной
программы. Смотрите также:
|
">
