СПОРТИВНЫЙ САМОМАССАЖ
Самомассаж —
лучшее средство усиления работы мозга
благодаря потоку импульсов, возникающих
при проведении различных массажных
приемов. Нервная система как бы заряжается
их энергией и быстрее восстанавливает
силы. Улучшая обмен веществ, активизируя
работу нервных клеток, самомассаж
положительно сказывается на
жизнедеятельности организма человека.
Кроме того, он имеет и большое
профилактическое значение в борьбе с
профессиональными заболеваниями.
При проведении
самомассажа необходимо соблюдать все
основные правила, характерные для
массажа. Так, его нельзя проводить на
участках тела, где имеются лишаи, экзема,
фурункулы и т. д.
В некоторых
случаях самомассаж можно проводить и
с лечебной целью: при растяжениях
связочного аппарата, ушибах, болях в
пояснице и т. п. В таких случаях необходима
предварительная консультация врача.
У людей, в силу
обстоятельств проводящих весь день на
ногах, мышцы ног сдавливают вены и
препятствуют продвижению крови по ним,
что ведет к ее застою и другим недугам.
В этом случае самомассаж крайне необходим.
Его можно
проводить в помещении и на воздухе. Не
следует выполнять много приемов за один
сеанс. Там, где возможно — на голени или
бедре, самомассаж делают двумя руками.
При значительной усталости, сопровождающейся
болевыми ощущениями в мышцах, самомассаж
целесообразно сочетать с водно-тепловыми
процедурами (баня, ванна).
Самомассаж
начинают с бедра и коленного сустава,
затем массируют голень и стопы. После
ног — грудь, шею, руки, широчайшие мышцы
спины, живот, затем (в положении стоя) —
область таза, поясницу, спину, голову.
Самомассаж
может быть общим и частным. При общем
массируют все тело с ног до головы.
Длительность общего самомассажа — 20 —
25 мин (8 мин — нижние конечности, 6 мин —
туловище, 3 мин — ягодичные мышцы и мышцы
спины).
При частном
самомассаже массируют определенный
участок тела. На частный самомассаж
отводится 5 — 12 мин.
Характер и сила
воздействия самомассажа зависят от
приемов массажа, продолжительности
каждого приема и всего сеанса. Так,
тонизирующий самомассаж лучше проводить
утром, после сна или непосредственно
перед работой. Успокаивающий самомассаж
рекомендуется делать перед сном, чтобы
снизить напряжение и возбуждение.
|